वॉल सिट एक्सरसाइज़,- Wall sit exercise

वेटलॉस के लिए कार्डियो, एरोबिक्स और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ समेत कई प्रकार के वर्कआउट की मदद ली जाती है। उसी में से एक है वॉल सिट, जो शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं। इससे शरीर की आइसोमेट्रिक स्ट्रेंथ और ताकत बढ़ने लगती है, जिससे लोअर बॉडी में जमा फैट्स को बर्न किया जा सकता है। इससे हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और ग्लूट्स के मसल्स की मज़बूती बढ़ने लगती है। जानते हैं वॉल सिट (Wall sit exercise) क्या है और इससे शरीर को मिलने वाले फायदे।

इस एक्सरसाइज़ (Wall sit exercise) की मदद से घुटनों और पीठ की मज़बूती बढ़ने लगती है। प्लैंक और स्क्वैट्स की ही तरह वॉल सिट भी शरीर में जमा फैट्स को बर्न करने का कार्य करता है। इससे कोर मसल्स में बढ़ने वाले खिंचाव से राहत मिल जाती है और शरीर हेल्दी व एक्टिव बना रहता है। वॉल सिट एक्सरसाइज (Wall sit exercise) को नियमित रूप से करने से शरीर को फायदा मिलता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार दीवार के साथ पीठ लगाकर कुर्सी के पोज़ में बैठकर की जाने वाली एक्सरसाइज़ (Wall sit exercise) शरीर की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाती है। इससे कोर मसल्स की मज़बूती में सुधार आने लगता है। साथ ही हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को भी हल किया जा सकता है। इस व्यायाम की खासियत ये है कि इसे करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

जानते हैं वॉल सिट एक्सरसाइज़ के फायदे (Benefits of Wall sit exercise)

1. मसल्स की ताकत बढ़ाए

वॉल सिट व्यायाम की मदद से ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को ताकत मिलती है। दीवार के सहारे लगकर की जाने वाली इस एक्सरसाइज़ में सारा वज़न पैरों पर बढ़ने लगता है। इससे शरीर में ताकत और स्थिरता बढ़ने लगती है। ऐसे में शरीर के निचले हिस्से में जमा फैट्स को बर्न किया जा सकता है।

2. कैलोरी को करे बर्न

वजन घटाने के लिए वॉल सिट की मदद से फायदा मिलता है। इससे कैलोरी को बर्न करके शरीर में एनर्जी के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। इससे हृदय रोगों से राहत मिलती है और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी हल होने लगती है। इसकी मदद से शरीर का स्टेमिना बढ़ने लगता है।

3. कोर मसल्स में सुधार

इसका अभ्यास करने से टांगों में दर्द और ऐंठन कम होती है और कोर मसल्स को फायदा मिलता है। इसकी मदद से पेट की मांसपेशियां कसने लगती हैं। शरीर की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करना चाहिए।

4. सहनशक्ति को बढ़ाए

नियमित रूप से वॉल सिट करके सहनशक्ति और शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। वॉल सिट आपके निचले शरीर की ताकत के साथ.साथ पेट की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है। इससे फ़ोकस बढ़ता है और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।

5. तनाव को करे कम

दीवार से सटकर बैठने की इस मुद्रा में देर तक रहने से एकाग्रता और इच्छाशक्ति में सुधार आता है। इससे तनाव को कम किया जा सकता है और किसी भी कार्य को पूरा करने के लिए ध्यान को केंद्रित करने में भी मदद मिलती है। साथ ही नींंद न आने की समस्या हल होने लगती है और शरीर में बढ़ने वाली थकान से भी बचा जा सकता है।

वॉल सिट करने की टिप्स (Tips for doing wall sits)

• इसे करने के लिए दीवार के साथ पीठ के बल खड़े हो जाएं और रीढ़ की हड्डी को एकदम सीधा कर लें।
• इसके बाद टांगों को घुटनों से मोड़ते हुए सिर और हिप्स से दीवार का सहारा लें। अब बाजूओं को सामने की ओर रखें।
• पैरों को जमीन पर मज़बूती से लगाकर रखें और गहरी सांस लें व छोड़ें। नियमित रूप से इसका अभ्यास शरीर को फायदा पहुंचाता है।
• शरीर की क्षमता के अनुसार इस व्यायाम का अभ्यास करें। इससे शरीर की मज़बूती बढ़ने लगती है और लचीलापन बना रहता है।

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