शरीर को एक्टिव और हेल्दी बनाए रखने के लिए योग एक बेहतरीन विकल्प है। करीना योग को पसंद करती है, जिससे उनका शरीर संतुलित बना रहता है। इन योगासनों को करने से आती हैं फिट और स्लिम नज़र
साइज़ जीरो से लोगों को चौंकाने वाली करीना कपूर इन दिनों अपने वेस्ट साइज़ को लेकर खूब सुर्खियां बटोर रही हैं। वेटलॉस की जगह फिटनेस पर फोकस करने वाली बॉलीवुड हस्ती अपने रूटीन में योग मुद्राओं को शामिल करती हैं। इसकी मदद से वो 44 की उम्र में भी फिट और स्लिम नज़र आती है। ओवरऑल फिटनेस के चलते उनका वेस्ट साइज़ बेहद कम है, जिससे करीना (Kareena Kapoor Yoga poses) के शरीर में लचीलापन बना रहता है। साथ ही शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन बना रहता है।
शरीर को एक्टिव और हेल्दी बनाए रखने के लिए योग एक बेहतरीन विकल्प है। करीना कपूर (Kareena Kapoor Yoga poses) की योगा इंस्ट्रक्टर अनुष्का परवानी बताती हैं कि वे अपने शरीर को समझती है और उसे लेकर सतर्क रहती हैं। करीना योग को पसंद करती है, जिससे उनका शरीर संतुलित बना रहता है। योग के अलावा उनकी फिटनेस रूटीन में कार्डियो और स्ट्रैंथ ट्रेनिंग भी मौजूद रहती है, जिससे शरीर को मज़बूती मिलती है। साथ ही चेहरे का ग्लो मेंटेन रहता है।
इन 5 योगासनों से करें वेस्ट साइज़ को कम (Yoga poses to reduce waist size)
1. त्रिकोणासन (Triangle pose)
शरीर में रक्त के प्रवाह को उचित बनाए रखने के लिए त्रिकोणासन की मदद ली जा सकती है। इससे शरीर का लचीलापन बना रहता है और थकान कम होने लगती है। इसका अभ्यास करने से कमर पर जमा होने वाले फैट्स को कम किया जा सकता है।
कैसे करें त्रिकोणासन
- इस योगासन को करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। उसके बाद दोनों टांगो में दूरी बनाकर रखें।
- अब दाएं पैर को बाहर की ओर निकालकर रखें। उसके बाद दाएं हाथ से पैर को पकड़ें और बाई बाजू को उपर की ओर लेकर जाएं।
- 30 सेकण्ड तक दसी मुद्रा में बने रहें और उसके बाद शरीर को ढ़ीला छोड़ दे। इससे शरीर का लचीलापन बना रहता है।
2. नौकासन (Boat pose)
पीठ में बढ़ने वाले दर्द और पेट पर जमा चर्बी को दूर करने के लिए नौकासन का अभ्यास फायदेमंद साबित होता है। इससे शरीर के पोश्चर में सुधार आने लगता है और पाचन संबधी समस्याएं हल हो जाती है। नियमित रूप से इसका अभ्यास शरीर को फायदा पहुंचाता है।
कैसे करें नौकासन
- इस योगासन को करने के लिए मैट पर सीधे बैठ जाएं और कमर को एकदम सीधा कर लें। अब दोनों टांगों को जोड़ लें।
- घुटनों से टांगों को सीधा करके रखें और दोनों टांगों को एक साथ उपर की ओर उठाएं। साथ ही दोनों बाजूओं को भी सामने की ओर रखें।
- गहरी सांस लें और छोड़ें। 30 सेकण्ड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें और उसके बाद टांगों को नीचे लेकर आएं।
3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
स्पाइनल ट्विस्ट के साथ किए जाने वाले इस योगासन से लोअर बैक की मसल्स रिलैक्स हो जाती है। साथ ही पेट पर जमा फैट्स को भी बर्न किया जा सकता है। इससे शरार में बढ़ने वाली थकान को कम करके शरीर एक्टिव बना रहता है।
कैसे करें अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- इस योगासन को करने के लिए मैट पर सीधे बैठ जाएं। उसके बाद दाईं टांग को जमीन पर टिकाकर घुटने से मोड़ लें।
- उसके बाद बाईं टांग को घुटने से मोड़कर जमीन पर पैर को मज़बूती से टिका लें। अब दाएं हाथ से बाएं पैर को पकड़ें।
- फिर बाएं हाथ को जमीन पर लगाकर रखें। इस दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें। गर्दन को दाईं ओर घुमा लें।
4. परिवृत्त उत्कटासन (Revolved chair pose)
परिवृत्त उत्कटासन को रिवॉल्वड चेयर पोज कहा जाता है। इससे ग्लूट्स, कोर और थाई मसल्स की मज़बूती बढ़ने लगती है। साथ ही शरीर की थकान को कम किया जा सकता है। इसकी मदद से कमर पर जमा फैट्स को बर्न किया जा सकता है।
कैसे करें परिवृत्त उत्कटासन
- इस योगासन को करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों टांगों को घुटनों से मोड़कर शरीर को चेयरपोज़ में ले आएं।
- उसके बाद दोनों हाथों को जोड़कर नमस्कार की मुद्रा बना लें। फिर हाथों को दाई ओर लेकर जाएं और गर्दन को भी दाई ओर रखें।
- शरीर की क्षमता के अनुसार इस मुद्रा में बने रहें और सांस पर ध्यान केंद्रित करके रखें।
5. भुजंगासन (Cobra pose)
शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए भुजंगासन का अभ्यास फायदेमंद साबित होता है। इससे सांस पर नियंत्रण बना रहता है और अपर बॉडी को मज़बूती मिलती है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से पीठ में बढ़ने वाले दर्द को कम किया जा सकता है।
कैसे करें भुजंगासन
- इसे योगासन को करने के लिए पेट के बल मैट पर लेट जाएं और दोनों हाथों को कंधों के नज़दीक लाकर ज़मीन पर टिकाएं।
- उसके बाद अपर बॉडी को उपर की ओर उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर लेकर जाएं। इस दौरान सांस पर नियंत्रण बनाए रखें।
- इसे शरीर की क्षमता के अनुसार करें और उसके बाद शरीर को ढ़ीला छोड़ दें।
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